健身是一项不分季节，不分天气都应该规律性进行的运动，但是我们却不能不意识到季节变化可能对它带来的影响，再随之做出调整，才可以让我们更愉快更好的获得健身成果，而这篇冬季健身指南，相信就可以帮助到你。

01、为什么冬天更不利于减脂
　　冬天来临，跟夏天相比，日照时间变短，我们的身体会倾向于囤积能量(各种长肉)。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过这一段困难时期。

　　相比之下在夏天，因为天气炎热，气温和体温差距更小，我们就不需要摄入冬天那么多的热量来维持体温。而夏季出汗量更大也会使得我们需要更多的摄入水分，这样消化液的分泌量跟浓度也就可能受到影响，这会使得我们食欲下降，也就进一步减少了每日摄入的热量。
　　另外再考虑到年末年初的各种假期，圣诞 元旦 春节 情人节(咦这是什么?)一大波的美食诱惑跟由于休假带来的闲散时间，这样的外部环境，减脂的难度又会进一步增加，而且如果还要坚持减脂，显然很容易没朋友：)
　　所以即使从运动消耗的角度来说，由于气温差别，同等训练量下冬天运动消耗的热量会比夏天更多，但是综合来考虑，我们在寒冷天气下就会更容易自然的进入到少动多吃的状态，这就会使得冬天减脂难度增加，但这是各种内部与外部因素互相作用导致的，而不是我们身体运行的机制发生了多么巨大的变化才导致冬天更不适合减脂。

但冬天增肌却能事半功倍，而这些冬天可能带来的缺点对于增肌来说却又是优点，我们睡眠的质量会更高，会吃得更多，也会恢复的更好，那么相较而言就可以使用更大训练量跟强度来促进我们的肌肉增长，所以普遍来说冬天增肌会比夏天更加的有优势。增肌你需要这个——331讲：终极增肌指南

02、冬天更需要重视情绪管理

　　在秋冬季节，可能会由于天气变化而产生一种情感障碍或情绪失调，这被称为季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder，简称SAD，好sad的一种病症)。对于长时间在室内工作，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人会更容易患病。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁，情绪低落，但有些人会出现与忧郁相反的症状，比如烦躁、狂躁、焦虑、失眠、浑身不舒服、坐立不安、情绪大起大落等，如果你也有类似的情况出现，那么建议多进行户外活动，多尝试不同的运动形式，不要只是选择待在健身房，多去接触日照，这都能够帮助你摆脱这些负能量的情绪。
　虽然大部分的人其实并不会真正患上季节性情绪失调，但时不时的情绪低落以及因此导致的进食问题，却是有更多人可能面对的。如果你总是在感到压力，情绪低落的时候，难以控制的去摄入食物，尤其是高糖高脂高热量的食物，并且为之感到沮丧，那么你非常非常有必要戳进去了解更多——第290讲：原来这才是你管不住嘴的原因，从而更好的缓解问题。

03、冬天健身需注意的要点

　　其实由于现在大部分的健身房室内保暖工作做的比较好。通常而言去健身房训练的话并不会跟夏天有太高的区别，主要就是要注意两点：
　　第一更加重视热身。训练前做好热身可以帮助我们降低受伤的几率，更好的进入到训练的状态并提高我们训练的质量。关于热身很重要的就是需要帮助我们适当的提高体温，在气温较高的夏天你可能不需要太去考虑这一点，但是在冬天，这点就需要你投入更多的精力。因此相较而言，除了做一些特定部位的动态拉伸来提高我们关节的活动度，我们还更有必要去做一些低强度的有氧来让身体热起来，比如小跑，跳绳 或是自重的深蹲，burpee这样全身都能参与的动作也是很好的选择。

　　第二是更加重视服饰的选择。即使是在室内运动，也不要过于早的脱下你的衣服，我是建议尽可能保守一些，在不影响训练的情况下尽可能多穿一些。同时贴身的衣服最好选择透气性跟保暖性都能够兼顾的，如果出汗量较大的话，那么建议尽量准备好备用的衣物以做更换。如果训练完后不洗澡的话，那么最好用毛巾擦拭一下身体，以免汗液残留导致受凉。
　　如果是选择在室外进行活动的话，那么以上所说的两点，就需要更加的重视，一定要做好充分的准备工作，不要让健身变成伤身。同时冬季天气更为干燥，皮肤也会更容易干燥产生裂痕，有的人还会出现冻疮，所以不单单要做好保暖工作，皮肤的保湿也很是重要。

04、小总结

　　冬天日照时间变短，躲避寒冷也是人的本能欲望，这都是让我们在冬天变得更懒散，更想赖床不想动的原因，这都是人之常情。在冬天说早起就早起对于谁都不会是容易事(梦想终究还是敌不过被子怪，再也没法一大早把我叫醒了。。)，但还是希望大家能尽可能的少进入懒虫状态，让内心的小宇宙跟外部环境的激励一起督促自己，从而保持一个更积极健康的生活状态。而对于不管严寒酷暑都规律运动，饮食搭配也足够合理的人来说，任何时候都是减脂/增肌的好时机，在大家都裹成熊的时候不努力，等到该脱下外衣的时候，想哭的可就是你了。
　　但是不得不承认的是，在冬天吃各种美食，参加聚会是难以拒绝的诱惑，所以偶尔被惰性打败也不要过于自责，天气越寒冷，越要多给自己一点关爱，这才是给自己以及家人最好的礼物~
对于那些整天喜欢缩在被窝里不想起来，起来了也不想外出、不想运动的小伙伴，寒冬的确给了你们一个更好的借口：天太冷，我就是不想动…

　　为了帮懒癌患者们彻底治愈冬天不想运动的魔咒，今天就来给大家推荐8个「懒人终极治愈法」：

　　1.先换上健身的衣服
　　如果你总是在犹豫到底该不该出去跑一圈、或者在家来一组，别想太多，先把衣服换上，运动的感觉就会变得很强烈!
　　2.问问自己为什么开始健身
　　决定健身前，一定有让你决定改变的原动力。也许是因为，压力太大只想释放一下;也许是因为你对生活失去了信心，想通过健身给自己一些正能量和自信;又或者是你好不容易看上一件心仪的衣服，试穿时却发现过多的脂肪让你看起来糟糕透了…时常问问自己为什么开始才不会迷失。

　　3.给自己制定一些小的挑战目标及训练计划
　　给自己定一些小的挑战目标和训练计划，不仅能避免你每天在决定要训练什么上面花过多时间，还能获得阶段性的逐步提高。如果大家觉得自己制定比较困难，可以多试试 训练计划。
　　比如，今天的Tabata做到第三个动作就跟不上了，给自己定一个挑战目标，按照训练计划一周后能够跟上第五个动作，然后逐渐增加，直到能完全跟上一组Tabata标准训练动作。但记住，一定要是一些小的挑战目标，这样才能不断获得成就感。
　　4.参加一个有固定上课时间的训练班
　　如果自主性实在不足，与其在健身房瞎练，不如参加一个有固定上课时间的训练班，比如瑜伽、舞蹈、拳击、网球、壁球等等。有了固定的训练时间，就能保证你不迟到、不早退，还会尽量完成训练目标!

　　5.养成拍健身照的习惯
　　用照片记录自己流下的汗水、吃过的健身餐、蜕变的过程…时常拿出来看看，感受这些正能量对激发动力很重要!或者直接把照片晒出来，让大家看到你在运动，不仅能在心理上获得满足，还能激励其他的

　　6.约小伙伴一起运动
　　对大多数人来说，一个人训练还是比较枯燥的，约上小伙伴一起出门运动，或者在 跟小伙伴一起定个时间同时开练，感觉会很不一样!试试吧!

　　7.分享自己的健身心得
　　不要小瞧分享的力量，把心得分享出来不仅能帮助别人，更是一种自我梳理。能够把心得梳理并分享出来，说明这些知识你已经融会贯通了。渐渐地，你就能通过这样的方式把自己培养成一个爱健身的达人了!
　　8.记录自己的变化和训练后的感受
　　每天都看自己其实是看不出有多大变化的，如果能用文字和照片来记录自己健身一路上的各种数据、训练后的感受以及视觉上的蜕变，不仅能让你在犯懒的时候迈开腿，而且等到你终于拥有梦寐以求的好身材时，你会获得从未有过的欣喜和自信。

关键词：健身教练，健身，健身学校，健身培训学校